Biceps

Rutina para trabajar los bíceps, en la siguiente les dejo una para trabajar los tríceps.RECUERDA hacer los ejercicios con un peso acorde y con movimientos lentos y precisos.

1)Curl de bíceps alternos

2)Curl de bíceps concentrado 

 3)Curl de bíceps alterno "tipo martillo"

 4)Curl de bíceps con polea

 5)Curl de bíceps con barra

 6)Bíceps en cruz con polea alta

 7)biceps en banco scott

Glúteos

Aquí les dejo una rutina para trabajar los glúteos en la siguiente les dejo una para trabajar los bíceps.
RECUERDA hacer los ejercicios con un peso acorde y con movimientos lentos y precisos.

1)Flexión de rodillas con mancuernas

2)Zancadas 

3)Patada de glúteo en suelo o maquina 

4)Peso muerto 

 5)Jalón de pierna en cuerdas

Pierna

Aquí les dejo una rutina para trabajar los cuadriceps en la siguiente les dejo una para trabajar los glúteos.

RECUERDA hacer los ejercicios con un peso acorde y con movimientos lentos y precisos.

1)Zancadas

2)Sentadillas con piernas separadas 

3)Sentadillas frontales con barra

4)Prensa de piernas inclinada

5)Extensión de piernas en maquina 

6)Curl de piernas acostado

7)Curl de piernas sentado en maquina

Hombro

Estos ejercicios te ayudaran a trabajar el hombro y el trapecio.
RECUERDA hacer los ejercicios con un peso acorde y con movimientos lentos y precisos

1) Elevaciones frontales con barra

2)Frontales con rotación de la muñeca

3)Frontal con barra

4)Sentado con mancuernas

 5)Remo al cuello, manos separadas.

 6)Elevaciones frontales con mancuerna

 7)Elevaciones frontales alternadas con mancuernas

 8)Trasnuca con barra

 9)Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas

 10)Elevaciones laterales(pajaros)

Espalda

1) Dominadas (si puedes prueba trasnuca) 
La respiración de las dominadas tras nuca es la siguiente: expulse el aire al subir el cuerpo, preferentemente en el momento final, y tómelo cuando los brazos vayan estirándose.

2) Polea Tras Nuca y jalon agarre cerrado con barra

3)Polea al pecho o frontales

4)Remo en maquina

5)Remo inclinado con barra

6)Remo en Polea

7)Remo con mancuerna a una mano